Как избавиться от ложной застенчивости

Прежде чем мы начнем. проведи предварительную работу. Попробуй понять. что лично для тебя значит застенчивость. Перебирая в уме разные неловкие и нелепые ситуации. ты наверняка почувствовала. как внутри что-то сжимается от внезапного неприятного воспоминания. Поддайся этому чувству и понаблюдай: что происходит с тобой и вокруг. когда ты его испытываешь? Как оно меняет положение дел? Конечно мы сейчас расскажем. что о феномене стеснительности думают психологи. Но читать материал будет интереснее и полезнее. если ты подготовишься заранее. ответив на эти вопросы.

Проверь. как сочетаются любимые вещи

Психология

Тест: на какую роковую красотку из кино ты похожа?

Подумала? Теперь приступим к нашему исследованию. Возьмем сами слова « стеснительность» и «застенчивость». Они уже многое нам сообщают чисто семантически: в одном явственно слышится нечто связанное с «теснотой», второе созвучно со «стеной». Рассуждая о застенчивости. мы не просто исследуем эмоции. Мы описываем устройство человеческой личности в целом. Этот подход основан на теории экзистенциального анализа Виктора Франкла и Альфрида Ленгле. Эта теория придает большое значение личностным

Ну вот. кажется. у нас нашлись те самые « стены», которые слышатся в слове « застенчивость». Какую функцию они выполняют? В общем-то ту же. что и границы стран: охраняют. защищают. не позволяют проникнуть внутрь чужому и враждебному. При этом « границы» должны быть проницаемыми. способными впустить внутрь то. что тебе необходимо получить из внешнего мира. И конечно. такое их свойство дает возможность нам выпустить вовне то. что мы хотим показать другим. Ведь желание быть услышанным. умение раскрыть себя — одна из важнейших человеческих потребностей. Если она нарушена. мы страдаем. И правда. люди постоянно решают эту задачу: показать или спрятать? Открыть или защитить? А какие для этого есть возможности? Как поступить в данной ситуации: сказать или промолчать? Подойти и познакомиться или тихо посидеть в сторонке? Принять окончательное решение нам помогают эмоции. В какой-то момент мы просто начинаем чувствовать. какой поступок совершить. «Да. я могу собраться и произнести пламенную речь. которая воодушевит многих» или же «Лучше бы мне тихо. с глазу на глаз. побеседовать с несколькими важными людьми. которые повлияют на большинство». Некий импульс словно выносит нас за пределы стен или подсказывает. что лучше спрятаться за ними. остаться в защищенном пространстве. И это тоже хорошо.

Граница на замке

Что же это за ощущение. которое подсказывает. выйти за свои границы или нет? Оно складывается из множества составляющих. но главных. пожалуй. два: стыд и совесть. Прежде чем произнести фривольный тост на юбилее свекра или свекрови. ты. скорее всего. подумаешь: «Что скажут все эти пожилые люди?» и «Наверное не стоит так остро шутить про юбиляра при всех». Именно стыд и совесть и образуют одно мощное « сердцевинное"

ощущение. которое и помогает понять: если я сделаю нечто. то буду чувствовать себя комфортно и окружающие меня примут. Надо быть в хорошем контакте с собой. чтобы услышать этот внутренний сигнал. Если ты внимательно и чутко относишься к себе. то застенчивость становится чувством. с которым можно вступить в переговоры. Но бывает. что эта черта характера становится негибкой. закостенелой. Так происходит. если чаша весов « открыто-закрыто» перевешивает в пользу последнего. Вот и возникает установка: не делать. не говорить. не высовываться. Как будто пропускная способность твоих личных границ снижена. Почему так получается. сказать сложно. Но однозначно. что фундамент твоего внутреннего мира закладывался в детстве: раны. тревоги и полученные травмы часто заставляют замкнуться в себе. Одно критическое замечание. сказанное важным для тебя человеком или в важный момент жизни. способно катастрофически повлиять на умение и желание быть искренним.

Вообще. попытка открыться — это всегда риск. Как говорил сказочный путешественник Бильбо: «Опасное это дело. Фродо. выходить за порог: стоит ступить на дорогу. и. если дашь волю ногам. неизвестно куда тебя занесет». Но невозможно же всю жизнь прожить внутри одного дома. Этого не смог сделать Фродо. и если хорошенько вспомнить литературу. не смог и Бильбо. хотя поначалу очень старался. Получается. что застенчивость — это не всегда защита от возможных неприятностей. Часто это еще и упущенные возможности. о которых потом приходится мучительно сожалеть.

Настоящий друг

Что еще дает стеснительность? Да. это наше средство самозащиты. но часто попытки обезопасить себя становятся слишком очевидны окружающим. И обнаруживают нашу

беззащитность. А заодно и мучения. которые мы испытываем. пытаясь выразить себя в максимально безопасном режиме. Припоминаешь. как неприятно. если кто-то замечает твою скованность да еще и комментирует: «Ну ладно. чего стесняться-то!». Получается. застенчивость — мощное оружие. которое иногда оборачивается против нас самих. причем в самый неподходящий момент. И тем больше ранит нас. чем сильнее мы рассчитываем на его защиту. Так происходит потому. что стеснительность в своих негативных проявлениях — это несвобода. Скованно ведет себя даже наше тело: мы зажимаемся. бледнеем. краснеем,

глотаем слова или. наоборот. говорим слишком громко и невпопад. Как будто не принадлежим сами себе. Вот ведь парадокс: чем больше застенчивость ограничивает нас. чем чаще мы за нее хватаемся. тем более предательски она себя с нами ведет. «Ну вот. опять мои щеки пылают. когда же это кончится!» — ругаешь себя ты. И краснеешь еще сильнее. К счастью. обрести свободу возможно. Поможет в этом доброе отношение к себе. А еще — разумная. без насилия. но все-таки тренировка. Вспомни. как ты обычно говоришь с собой. когда чего-то не можешь сделать. преодолеть. достойно ответить. Как ты себя называешь? Наверняка. самое невинное из перечня — это « балда» и «вот дурочка!». Не ранят ли эти слова еще больше? А знакомы ли тебе такие внутренние монологи: «Вот. у Маши ( или Даши) получилось бы лучше. ведь они так умны/образованны/уверены в себе. Не то что я». А теперь подумай: стала бы ты так разговаривать с усталым. обессиленным. страдающим другом. который очень хочет что-то сделать. но не может решиться? Вряд ли. Его бы ты попыталась поддержать. Попробуй в следующий раз и с собой общаться как с лучшим другом. В конце концов. ближе себя у тебя действительно никого нет. А человек ты интересный. мы это точно знаем. Ласково. ненавязчиво помоги себе преодолеть застенчивость. Так тебе станет проще открывать себя другим. А значит — выходить за пределы стен своего внутреннего. пусть и уютного. но ограничивающего мира. Мир вокруг. поверь. ничуть не хуже.

Шесть шагов к храбрости

Конечно хорошо бы найти причину твоей робости и устранить ее. В этом поможет работа с психологом. А пока просто помни: в любой момент ты можешь поддаться панике и нужно быть к этому готовой. Подумай. в каких ситуациях ты больше всего смущаешься. и заранее позаботься о себе. Например. подбери комфортную одежду. обувь. сделай макияж. если он помогает тебе быть увереннее. Если же приступ робости уже случился. сделай вот что:

Обрати внимание на свое дыхание. Сконцентрируйся на нем. Начни дышать животом. а не грудной клеткой. Поможет счет: раз-два — на вдох. три-четыре — на выдох. Успокой дыхание и почувствуй. как сама успокаиваешься вместе с ним.

Сосредоточься и оцени: что сейчас происходит? Что это за событие разворачивается перед тобой? Попробуй охватить его целиком. в более широком контексте. Ты понимаешь. что именно тебя так пугает?

Вспомни ситуацию. когда чувствовала себя уверенно и комфортно. Ее можно заготовить заранее и она может быть достаточно простой. Например. кто-то близкий поздравляет тебя с днем рождения. Или ты написала отличное сочинение и учительница читает его вслух перед всем классом. Вспомни свои ощущения.

Признайся: да. сейчас я чувствую себя маленькой дрожащей девочкой. И поддержи себя: я справлюсь. я смогу. Подумай. чего тебе сейчас не хватает. Что ты можешь сделать. чтобы преодолеть стеснительность? Иногда стоит просто улыбнуться или признаться. что волнуешься. чтобы скованность отпустила.

Нарисуй в уме картинку: когда приходит ураган. все вокруг начинает кружиться с бешеной скоростью. падать. Но в его центре всегда остается так называемое « окно», зона спокойствия. Представь. что ты сейчас и есть такой центр — и тебе все по плечу.





  • Меню